Συνήθως, άντρες και γυναίκες θυμόμαστε ότι πρέπει να κάνουμε δίαιτα και να αποκτήσουμε ελκυστικές αναλογίες λίγο πριν το καλοκαίρι, τις διακοπές ή λίγο μετά την κραιπάλη των γιορτών και αφού έχουμε δοκιμάσει όλα τα γλυκά των ημερών. Το ζητούμενο όμως είναι να αισθανόμαστε καλά με το σώμα μας όλο το χρόνο και φυσικά να χάνουμε βάρος υγιεινά χωρίς να βλάπτουμε τον οργανισμό μας. Εσείς λοιπόν που ετοιμάζεστε να παντρευτείτε έχετε ένα λόγο παραπάνω να θέλετε να έχετε καλοσχηματισμένο σώμα χωρίς περιττά κιλά, αλλά πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί για να μην επιβαρύνετε κι άλλο τον οργανισμό σας, που ήδη έχει κουραστεί από το άγχος και το τρέξιμο των προετοιμασιών. Δείτε λοιπόν τι πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος με ασφάλεια.
Εντάξτε πρώτα απ όλα στο διαιτολόγιό σας τις φυτικές ίνες
Μια δίαιτα που περιλαμβάνει πολλές φυτικές ίνες, δίνει το αίσθημα της πληρότητας και επομένως μπορεί να μειώσει την όρεξη για περισσότερο φαγητό. Επιπλέον οι τροφές που έχουν φυτικές ίνες είναι γενικά χαμηλές σε θερμίδες κι έτσι η πρόσληψη θερμίδων είναι περιορισμένη. Μια διατροφή λοιπόν, πλούσια σε φυτικές ίνες σημαίνει ότι είναι φτωχή σε θερμίδες και αυτό είναι επιθυμητό για την απώλεια βάρους. Εκείνο που έχει όμως εξαιρετική σημασία είναι ότι μια τέτοια διατροφή επιβραδύνει την απορρόφηση της ζάχαρης από το σώμα. Όσο πιο αργά απορροφά το σώμα ζάχαρη, τόσο λιγότερη ινσουλίνη παράγεται. Η μικρότερη παραγωγή ινσουλίνης σημαίνει καλύτερο μεταβολισμό του οργανισμού και μικρότερη πρόσληψη βάρους. Συνεπώς οι φυτικές ίνες βοηθούν τον μεταβολισμό και μπορούν να οδηγήσουν στην απώλεια βάρους, κρατώντας χαμηλά τα επίπεδα ινσουλίνης στον οργανισμό.
Ωθήστε τον μεταβολισμό σας
Ακούγεται πολύ καλό ε; Πως θα σας φαινόταν να καίτε θερμίδες ενώ κοιμάστε, χωρίς τη λήψη επικίνδυνων χαπιών για δίαιτα; Από έρευνες που έχουν γίνει έχει διαπιστωθεί ότι μέσα σε κάθε ένα από τα εκατομμύρια κύτταρα του οργανισμού μας βρίσκονται μικροσκοπικά εργοστάσια ενέργειας που ονομάζονται μιτοχόνδρια. Η λειτουργία τους είναι να κάψουν τις θερμίδες που λαμβάνουμε με το φαγητό και να παράγουν ενέργεια. Τα κύτταρα που απαιτούν πολλή ενέργεια, όπως τα κύτταρα των μυών, έχουν χιλιάδες μιτοχόνδρια. Τα κύτταρα που δεν απαιτούν πολλή ενέργεια, όπως τα κύτταρα του λίπους, έχουν μόνο εκατό ως διακόσια. Όσο περισσότερα μιτοχόνδρια έχουμε, τόσο καλύτερος είναι ο μεταβολισμός μας. Η λύση λοιπόν είναι απλή, πρέπει να βρούμε τρόπο να δημιουργήσουμε περισσότερα μιτοχόνδρια στον οργανισμό μας. Υπάρχει μόνο ένας αποδεδειγμένος τρόπος για να γίνει αυτό, να φτιάξουμε περισσότερους μύες. Έτσι θα αυξηθεί ο αριθμός των κυττάρων των μυών, καθώς επίσης και ο αριθμός των μιτοχονδρίων, με αποτέλεσμα να βελτιωθεί σημαντικά ο μεταβολισμός. Απευθυνθείτε σε ένα οργανωμένο γυμναστήριο, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία γυμναστή και το γιατρό σας και ξεκινήστε ένα πρόγραμμα που να επικεντρώνεται στους μυς των γλουτών, των μηρών και των μπράτσων που είναι από τους μεγαλύτερους.
Αυξήστε τη φυσική άσκηση του σώματός σας
Με την άσκηση είναι γνωστό ότι καίγονται περισσότερες θερμίδες και έτσι έχουμε ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους. Το σημαντικό όμως είναι ότι ακόμη και δραστηριότητες που δεν θεωρούνται άσκηση είναι δυνατό να κάψουν αρκετές θερμίδες. Μελέτες έχουν δείξει ότι τέτοιες απλές δραστηριότητες, όπως το μάσημα μιας τσίχλας χωρίς ζάχαρη ή κάποιες νευρικές κινήσεις άγχους, μπορούν να βοηθήσουν επίσης σημαντικά στην απώλεια βάρους, αφού είναι δυνατό να καούν μερικές εκατοντάδες θερμίδες ημερησίως με αυτό τον τρόπο. Μπορείτε να αυξήσετε εύκολα τις σωματική σας δραστηριότητα για παράδειγμα χρησιμοποιώντας τη σκάλα αντί του ανελκυστήρα ή παρκάροντας μακρύτερα από τον προορισμό σας συνεχίζοντας τη διαδρομή περπατώντας. Έτσι θα κάψετε επιπλέον θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας και θα χάσετε βάρος εν καιρώ.
Μην παραλείπετε το πρωινό και συμπεριλάβετε σε αυτό πρωτεΐνες.
Αφήστε την κακή συνήθεια του καφέ που πίνετε το πρωί «στο πόδι» και κάτι πρόχειρο που τρώτε από κάποιο φούρνο, όπως ένα muffin, ένα τσουρεκάκι ή ένα κρουασάν. Το μόνο που σας προσφέρουν είναι επιπλέον ζάχαρη στον οργανισμό. Επιπλέον, τρώγοντας ένα ανεπαρκές πρωινό ή παραλείποντάς το, το αποτέλεσμα είναι μεγαλύτερη όρεξη στη συνέχεια της μέρας και τάση να καταναλωθούν μεγαλύτερες ποσότητες φαγητού ιδιαίτερα το βράδυ που ο μεταβολισμός επιβραδύνεται. Έτσι όταν κάποιος εξοικειωθεί με ένα πλήρες πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες είναι λιγότερο επιρρεπής στο να καταναλώσει πολύ φαγητό κατά τη διάρκεια της μέρας. Βάλτε στο πρωινό σας για παράδειγμα τα αυγά που είναι ισχυρή πηγή πρωτεϊνών ή άπαχο κρέας.
Πριν φάτε αναρωτηθείτε για το τι έχετε πραγματικά ανάγκη.
Αν τρώγαμε όταν ήμαστε πραγματικά πεινασμένοι, τότε πολύ λιγότεροι από μας θα είχαν περιττά κιλά. Αυτό που συμβαίνει συνήθως είναι ότι τρώμε όχι μόνο όταν είμαστε πεινασμένοι, αλλά όταν είμαστε νευρικοί, ανήσυχοι, κάτω από πίεση, αγχωμένοι ή όταν θέλουμε να γευτούμε κάτι και δεν μπορούμε να αντισταθούμε. Αν λοιπόν προσδιορίσουμε τα κίνητρα που μας οδηγούν στο φαγητό χωρίς να πεινάμε πραγματικά, τότε θα είμαστε σε θέση να αντιμετωπίσουμε οτιδήποτε μας ωθεί στο να φάμε και να καλύπτουμε μόνο τις πραγματικές ανάγκες μας. Αυτό μπορεί να γίνει πολύ εύκολα αν αναρωτηθείτε για το τι αισθάνεστε πριν φάτε. Έτσι σιγά , σιγά θα μάθετε πότε είστε πραγματικά πεινασμένοι ή επιλέξατε το φαγητό για κάποιο άλλο λόγο, για παράδειγμα το άγχος που νιώθετε.
Σκεφτείτε λοιπόν τα παραπάνω και υιοθετήστε τα για να εκπαιδεύσετε τον οργανισμό σας ώστε να αποκτήσει σωστές διατροφικές συνήθειες. Καλή επιτυχία!