…για το γάμο μου!!!
Το συνετό και λογικό πλάνο απώλειας βάρους για την ημέρα του γάμου σας.
Ερώτηση
«Αρραβωνιάστηκα πριν από δύο χρόνια και έχω προσπαθήσει να χάσω τα περιττά κιλά μου, έτσι ώστε να είμαι έτοιμη για τη γαμήλια ημέρα. Το μόνο πρόβλημα είναι ότι έχω πάρει βάρος παρά να χάσω! Ο γάμος μου είναι σε έξι μήνες, αλλά η αλλαγή που περίμενα δεν έχει πραγματοποιηθεί. Τι μπορώ να κάνω;»
Απάντηση
Η μέθοδος για την απώλεια βάρους είναι να χάσετε τα κιλά σας αργά και γνωστικά. Μπορεί να ακολουθήσετε κάποιες υπερβολικά αυστηρές δίαιτες, οι οποίες έχουν ως αποτέλεσμα την εξαντλητική πείνα και ενοχή. Και εάν, μετά από τεράστια προσπάθεια, καταφέρετε να ακολουθήσετε μια τέτοια δίαιτα, μπορεί να δείχνετε κουρασμένη και αποστεωμένη… κάτι που δεν θα θέλατε για την ημέρα του γάμου σας.
Παρόλα αυτά, μην πανικοβάλλεστε. Έχετε ακόμη μπροστά σας έξι μήνες, έχετε το χρόνο με το μέρος σας. Ακολουθήστε τις οδηγίες μας, και χωρίς τον υπολογισμό των θερμίδων ή το ζύγισμα κάθε μπουκιάς που βάζετε στο στόμα σας, παρακολουθείστε να κιλά που χάνονται…
Do…
- Να τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά.
- Να τρέφεστε με τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες. Είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, αλλά θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτη. Αυτά τα τρόφιμα υποβάλλονται σε επεξεργασία από τον οργανισμό με έναν αργό, σταθερό ρυθμό, που βοηθούν να κρατούν την πείνα μακριά. Τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες είναι το ρύζι, τα μακαρόνια και το ψωμί, τα δημητριακά, τα λαχανικά, τα όσπρια (φακές και φασόλια) και τα φρούτα.
- Να τρώτε μερικά φαγητά πλούσια σε πρωτεΐνες όπως το κρέας και τα πουλερικά. Ψητά είναι πολύ καλύτερα από τηγανητά. Πάντα να αφαιρείτε οποιοδήποτε ορατό λίπος, όπως και το δέρμα από το κοτόπουλο και τη γαλοπούλα.
- Να τρώτε λίγο λίπος, αλλά ειδικά το πολυακόρεστο είδος που βρίσκεται στα ψάρια.
- Πίνετε πολύ νερό: περισσότερα από οχτώ ποτήρια την ημέρα.
- Να τρώτε τακτικά: περισσότερο από πέντε φορές την ημέρα. Μην αφήνετε να περάσουν πάνω από τρεις ώρες για να φάτε κάτι, μεταξύ των γευμάτων ή των πρόχειρων φαγητών. Να τρώτε λίγο και συχνά, αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τις μεγάλες πείνες και να κρατήσετε ακόμη τα επίπεδα ζάχαρης του αίματός σας, βοηθώντας σας να αποφύγετε τις σφοδρές επιθυμίες για τη δοκιμή κάποιου εδέσματος.
- Να τρώτε όταν πεινάτε. Αν δεν το κάνετε, ο οργανισμός σας νομίζει ότι πεινάει και αρχίζει να καίει ζωτικούς μύες και όχι το περιττό λίπος.
- Να τρώτε σιγά και να σταματάτε όταν έχετε χορτάσει. Δεν χρειάζεται να αδειάζετε το πιάτο σας.
- Να τρώτε λίγο από την αγαπημένη σας τροφική… φαντασίωση. Μπορείτε να τρώτε σοκολάτα με μέτρο: εφόσον μπορείτε να ελέγξετε την παρόρμησή σας, δεν θα βλάψει μια μικρή ποσότητα την απώλεια του βάρους σας.
- Πίνετε αλκοόλ με μέτρο. Εάν θέλετε ένα ποτό, μπορείτε να συνοδεύσετε με ένα ποτήρι κρασί το δείπνο σας, αλλά μην σκεφτόσαστε να μην πιείτε τίποτα τις καθημερινές και να ξεσαλώσετε το Σαββατοκύριακο, αυτό θα σας κάνει περισσότερη ζημιά από καλό.
Don’t…
- Να μην τρώτε όταν δεν πεινάτε. Οι περισσότεροι από μας έχουν τη συνήθεια της κατανάλωσης φαγητού για άλλους λόγους εκτός από την πείνα, όταν βαριόμαστε, όταν θυμώνουμε, όταν στεναχωριόμαστε ή όταν μιλάμε. Όποτε αισθάνεστε πεινασμένη ρωτήστε τον εαυτό σας: «Πεινάω πραγματικά ή είναι κάτι άλλο;» Αν είναι κάτι άλλο, κάνετε κι εσείς κάτι άλλο: κάντε ένα μπάνιο, τηλεφωνήστε σε μια φίλη σας, κοιτάξτε το οργανόγραμμα του γάμου σας.
- Μην περιμένετε άμεσα μια τεράστια αλλαγή με την απώλεια του βάρους σας. Προσπαθήστε να χάνετε 1-2 κιλά την εβδομάδα.
- Μην ζυγίζεστε κάθε μέρα. Να ανεβαίνετε στη ζυγαριά μια φορά την εβδομάδα, την ίδια ημέρα και ώρα, έτσι ώστε να έχετε την ακριβή πρόοδο της δίαιτας και διατροφής σας.
- Μην ξεγιελέστε με φαγητά που περιέχουν χαμηλές ποσότητες λιπαρών. Μερικά φαγητά μπορεί να είναι πραγματικά χαμηλά σε λιπαρά, αλλά χωρίς λίπος τρόφιμα χρειάζονται συχνά το κάτι άλλο για να αντικαταστήσουν τη γεύση, συνήθως ζάχαρη!
Τρεις τρόποι για να σταθείτε στο ύψος σας!
- Γυμναστείτε περισσότερο. Ακριβώς 20 λεπτά αεροβικής γυμναστικής, έχουν ως αποτέλεσμα να απελευθερώνονται κάποιες ορμόνες που με τη βοήθεια τους βελτιώνεται η διάθεσή σας. Τριάντα λεπτά άσκησης κάθε ημέρα σας χαρίζουν υγεία και ευεξία. Παρόλα αυτά, υπάρχει κι άλλος τρόπος, αν δεν έχετε το χρόνο για το γυμναστήριο. Το βιαστικό περπάτημα θα φέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα. Καίει πραγματικά περισσότερες θερμίδες από την αεροβική. Αυτό που χρειάζεστε είναι ένα ζευγάρι άνετων παπουτσιών. Ένας τρόπος για να επιτύχετε 30 λεπτά περπάτημα είναι να κατεβείτε από το λεωφορείο μερικές στάσεις πριν, περπατήστε για το μεσημεριανό σας γεύμα ή περπατήστε για τη δουλειά σας από το να οδηγήσετε. Προγραμματίστε τους περιπάτους σας έτσι ώστε να περιλαμβάνουν επίπεδες, ανηφορικές και κατηφορικές αποστάσεις. Ξεκινήστε με αργό ρυθμό και σταδιακά αυξήστε τον. Προσπαθήστε να αλλάζετε την ταχύτητα και την ένταση των περιπάτων σας, κάνετε μια αργή βόλτα την μία ημέρα και ένα σύντομο, γρήγορο περίπατο την επόμενη.
- Σε περίπτωση που αισθάνεστε να εγκαταλείπετε την προσπάθεια, σηκώστε τα μάτια σας προς τον ουρανό, είναι αδύνατο να μην αισθανθείτε την άνοδο της ψυχής και του πνεύματός σας!
- Μην ξεχνάτε το αποτέλεσμα που θα έχει αυτή σας η προσπάθεια. Έτσι ονειρευτείτε πως θα είσαστε την ημέρα του γάμου σας… λεπτή και εκθαμβωτική μέσα στο νυφικό σας φόρεμα
